ヘルシー通信

トレーニングを行っていると汗をかき、体から水分が失われていきます。そのためこまめに水分を補給する必要があります。しかし、ただ水だけを飲んでいてはいけません。

スポーツドリンクの中には様々な栄養素が含まれていますが、きっちりと理由があって添加されています。

今回はトレーニング中の水分補給にスポーツドリンクを用いるメリットやスポーツドリンクに含まれている栄養素が一体どのような働きをするのかについて紹介していきます。

 

体を動かすための栄養素 糖質

スポーツドリンクを購入する際に気になるのがカロリー。せっかく運動をするならカロリーの低いスポーツドリンクを選んだ方が効果的だと考える方は多いのではないでしょうか。

しかし、実際はそうとも限りません。長時間運動をする場合にはあらかじめ食事をしっかり摂っていても体の中のエネルギー源が枯渇する可能性があります。そんな時にスポーツドリンクの出番です。

多くのスポーツドリンクには糖質が含まれています。それは甘い味付けにして飲みやすくするという目的もありますが、主な目的はドリンクから運動時のエネルギー源となる糖質を摂取すること。

体にエネルギーがない状態になると筋肉を分解してエネルギーを作り出し、体を動かします。つまり運動すればするほど筋肉が減っていくという、なんとも悲惨な結果になってしまうのです。

しかし、スポーツドリンクから糖質を補給することで、こうしたことを防ぐことができます。長時間運動する場合には糖質が含まれたスポーツドリンクを飲むようにしましょう。

また、糖質が含まれている水を飲むと、水だけを飲むより小腸からの水分の吸収速度が速くなります。

水を飲んだからと言って、水分補給が完了する訳ではありません。きちんと体内に取り込まれてこそ本当の意味で水分補給が完了したと言えます。糖質が含まれていることで、すみやかに体に水を届けることができるのです。

 

汗から流れるのは水分だけじゃない ミネラル

汗をかくと体の中の水分が失われていくということは、喉が乾くという現象で実感できると思います。しかし、水分と同時に体内のミネラルも流れ出ているのはあまり実感できないのではないでしょうか。

汗を舐めるとしょっぱい味がしますが、これは汗の中にナトリウムが含まれているから。その他にも鉄やカルシウムなど多くのミネラルが流れ出て行っているのです。

スポーツドリンクにはナトリウムやカルシウム、鉄といったミネラルが配合されているものが売られています。こうしたスポーツドリンクを飲むことで汗から流れて行ってしまったミネラルを補うことができます。

特にナトリウムは体内の水分調節機構と密接に関係があるので、しっかりと補っておかなければなりません。

体内の水分は、ナトリウム濃度が一定になるように調節されています。汗で水分とナトリウムが失われると体液はナトリウム濃度が減少した状態になります。その状態で水だけを飲むとさらにナトリウム濃度が薄くなり、濃度を高めるために尿から水分を排泄します。その結果、水を飲んだにもかかわらず水分不足の状態が続いてしまいます。

そのため水分補給を行う際はナトリウムも一緒に摂取する必要があります。ナトリウム濃度としては1〜2%を目安にしましょう。

 

特徴的な栄養素も摂取できる

糖質やミネラルはたいていのスポーツドリンクに含まれています。こうした栄養素の他に、多くあるスポーツドリンクと差をつけるために様々な栄養素を添加しているスポーツドリンクが売られています。

こうした栄養素の例として、ビタミンCやBCAA、特殊なアミノ酸などが挙げられます。

ビタミンCには美容というイメージがありますが、運動時にも重要な働きを担っています。それは抗酸化物質としての役割です。

運動をすると活性酸素という、体内を傷つける物質が必然的に作られてしまうのですが、ビタミンCはその活性酸素を無害なものへと変える役割があります。運動中にビタミンCを摂取することで、活性酸素によるダメージを抑えることができます。

また、BCAAは分岐鎖アミノ酸(Branched Chain Amino Acid)の略で、バリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸の総称です。これらのアミノ酸は主に筋肉を構成する役割を果たします。運動中にBCAAを摂取することで持久力が高まったり筋肉痛を抑えたりする働きを示します。

また、筋トレ後にBCAAを摂取することで筋合成を促進させる効果もあります。筋トレを行う際には注目しておきたい栄養素です。

V.A.A.Mやローヤルゼリーといった、特殊なアミノ酸を含んだスポーツドリンクも販売されています。これらのアミノ酸は企業が独自に研究を行い、論文も出されているので科学的根拠に基づいた栄養素といえます。

 

まとめ

今回はトレーニングにスポーツドリンクを用いるメリットについて紹介してきました。

スポーツドリンクには糖質やミネラルが含まれてます。糖質は運動時のエネルギー源の補給の役割を果たし、ミネラルは汗から失われる分を補ってくれます。

いつもは水分補給を水で済ましていたという方は一度水分補給について見直してみてはいかがでしょうか。

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